Selasa, 27 November 2012

ummer Sport You’ll Love






It’s the body issue, dan Cosmo ingin memersuasi Anda untuk melangkahkan kaki ke arah sinar matahari, and spend time with the girls by doing a little fun sports. Dan berdasarkan riset yang Cosmo lakukan di artikel ini, your body will thank you....
Swimming
Antara olahraga ini dan taking a long clod shower, well, lebih simple kegiatan yang terakhir sebenarnya untuk melepaskan diri dari dekapan udara panas ibukota. Tapi, jika tubuh yang sintal dan padat yang Anda inginkan, then swimming is your best choice...
Facts: Berenang gaya dada selama 10 menit bisa membakar 100 kalori
Payudara: Ini bukan mitos lho, ladies – it’s actually a fact! Bahkan para pakar kebugaran mengatakan bahwa berenang adalah cara yang terbaik untuk mengencangkan payudara Anda. Gaya terbaik? Yous guessed it: gaya dada.
Punggung: Entah Anda jago gaya dada, bebas, atau punggung , yang pasti tiap gaya tersebut akan senantiasa melatih otot punggung dan jaringan otot disekitar spinal chord Anda. Plus, peregangan yang Anda lakukan saat berenang akan menjamin Anda memiliki postur tubuh yang sempurna.
Leher: Kerap merasa pegal pada leher? Cobalah berenang karena olahraga ini akan menguatkan otot leher, mengurangi tekanan pada spinal chord Anda, mencegah potensi terkena migrain dan arthtritis, dan, tentunya, menambah fleksibilitas pada leher.
Tennis
Sudah nonton Bridesmaids? Di mana dua orang pemeran wanitanya “berduel” bermain tenis – fun, right? Just kidding. Kenyataannya, bermain tenis memang tidak mudah – butuh perpaduan konsentrasi dan kegesitan untuk menguasainya – tapi at least cukup menantang karena merupakan salah satu olahraga yang menuntut kapabilitas fisik secara menyeluruh. It will do wonders to your mind and body!
Facts: efek olahraga tenis sama dengan berolahraha menggunakan treadmill dan elliptical trainer.
Perut: Core strength bukanlah sesuatu yang asing dalam tenis – otot perut dan punggung bawah justru menjadi andalan saat memukul bola. Jadi jangan kaget jika setelah rutin bermain Anda akan mendapatkan to-die-for flat abs dan postur yang sempurna.
Tangan: Swing it like you mean it. Sesi mengayunkan raket dalam tenis akan melibatkan otot biceps, triceps, bahu dan lengan bawah. Hasilnya? A deliciously toned upper body!
Kaki: Work those legs, ladies! Yup, hanya dengan bermain tenis Anda akan melatih otot betis, hamstrings, dan quadriceps. Bahkan ketika Anda berlari ke arah bola atau mengubah arah secara mendadak, hal itu akan meningkatkan daya respon jaringan otot Anda, atau yang biasa disebut “fast twitch”
Volley
Kalau Anda sudah pernah bermain voli pantai – then you’ll know how exciting it is to play it. Anda mengenakan bikini, pijakan kaki di atas pasir, sorotan matahari, cute boys staring – it’s the whole package, dear! Setelahnya, Anda mendapatkan bonus kulit yang tan nan eksotis. Gorgeous!
Facts: Olahraga voli sangat bagus untuk tulang sehingga dapat mencegah Anda terkena osteoporosis di masa tua.
Pinggul: Area panggul yang disebut hip extensor , akan berkontraksi untuk membantu Anda melompat saat bermain voli dan menyerap tekanan saat mendarat. Semakin sering Anda melatih otot ini, maka selain mengurangi risiko terkena cedera, Anda pun juga akan mendapatkan area bokong yang oh-so-irressistible.
Bahu: Ketika Anda memukul, mengoper, dan melakukan serve – jaringan otot bahu Anda akan bekerja dengan aktif. Great workout bagi Anda yang mendambakan tampilan bahu yang bidang secara natural dan area decolettage yang seksi.
Pergelangan Kaki: Well, sebenarnya jarang sekali pria akan memuji Anda dengan, “Pergelangan kaki kamu....seksi”, tapi, hey, setidaknya Anda akan mendapatkan pergelangan kaki yang kuat – strong enough to take you anywhere, anytime, even in heels!
Surfing
Siapa bilang surfing adalah olahraga para pria? Silahkan google nama Layne Beachley asal Australia, atau, dari kubu lokal, Gemala Hanafiah. Sekilas memandang fisik mereka, pasti Anda akan berkata, “Damn, I want her body!” . Dengan banyaknya pantai yang super indah di Indonesia , it’s time to ride the waves!
Otak: Oke, sekarang waktunya untuk naik ke atas papan selancar Anda. Dan memang butuh effort supaya bisa berhasil “menunggangi” ombak. Kemampuan untuk menjaga keseimbangan tubuh adalah kunci utama, dan semua itu berpusat pada daya konsentrasi otak Anda. A great exercise for the brain!
Lengan: Bagi yang pernah surfing, pasti Anda tahu sebagian besar waktu akan dihabiskan untuk paddling, atau mendayung untuk mengejar ombak ideal. Oleh karena itu, surfing sangat bagus untuk melatih kepadatan otot lengan Anda. Dan secara keseluruhan, sempurna untuk kekuatan upper body Anda.
Vemale.com

Minggu, 25 November 2012

Skipping, Olahraga Murah dan Bikin Langsing


 
Skipping, alias lompat tali. Anda tentu mengenal latihan yang jauh lebih populer di saat masih kecil ini.
Ternyata olahraga skipping adalah olahraga praktis dan sederhana yang dapat membantu melatih sistem kardiovasculer, mengencangkan otot, sekaligus melangsingkan tubuh lho.
Pergerakan sederhana yang konstan ini melatih hampir keseluruhan tubuh. Berfokus pada kekuatan kaki sehingga kalori yang terbakar cukup besar. Dalam 30 menit latihan skipping dapat membakar hingga 450 kalori.
Anda bisa merasakan bagaimana detak jantung Anda terpacu saat latihan skipping ini. Di setiap sessionnya, skipping membuat jantung lebih kuat. Memompa darah dengan maksimal sehingga oksigen dan nutrisi dapat tersalurkan dengan merata ke seluruh tubuh.
Tiga manfaat skipping lainnya:
Melawan osteoporosis
Skipping ternyata juga membantu menjauhkan tubuh dari osteoporosis. Dengan pergerakan tulang yang aktif, menjaga kepadatan tulang secara alami.
The Osteoporosis Society, seperti dikutip dari indiatimes, merekomendasikan latihan skipping 2-5 menit sehari. Tujuannya agar latihan tersebut dapat membantu menjaga stabilitas tubuh dan mencegah osteoporosis.
Meningkatkan konsentrasi
Karena harus menyeimbangkan antara ayunan tangan dan lompatan kaki, maka skipping dapat meningkatkan konsentrasi. Otak dapat secara otomatis mengatur fokus dan melatih pergerakan kaki dan tangan sekaligus.
Tak butuh biaya!
Manfaat yang tentunya Anda juga senang adalah, TANPA BIAYA. Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja. Terlebih lagi bisa tanpa biaya apapun.
Skipping dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan tanpa Anda harus pergi ke gym dan memakan tempat yang luas. Yuk petik manfaat skipping mulai dari sekarang.
*vemale.com

Rabu, 21 November 2012

Kebiasaan Sit Up Yang Salah


 
 Permasalahan perut bukan hanya milik Anda saja, hampir semua dari kita mengalami masalah dengan sit up. Sudah rajin sit up namun perut tak kunjung langsing, sampai rasanya jadi jenuh dan tak percaya lagi akan hebatnya khasiat sit up. Jangan terburu-buru menyerah, mungkin memang ada yang salah dengan teknik Anda.

Sit up dan Manfaatnya:

Sit up adalah sebuah gerakan latihan otot perut, dengan cara membaringkan diri di sebuah lantai/matras. Melipat kedua lutut dan menjejakkan di lantai, kemudian punggung yang dalam posisi tidur ditarik ke depan menuju ke arah lutut. Gerakan ini dilakukan selama beberapa set dengan nafas yang teratur.

xxxxxxx




Gerakan Sit Up (c) hubpages




Belakangan ini, sit up dilakukan dengan beberapa variasi. Baik kaki yang diluruskan dan menempel ke lantai, ditempelkan ke tembok, menggunakan bantuan fit-ball, atau digantung di udara. Pada dasarnya manfaatnya sama, namun dengan tingkat kesulitan yang berbeda akan memahat perut dari sisi yang tak melulu sama.

Melatih otot-otot perut sangatlah penting. Selain agar perut jadi lebih langsing, lemak-lemak yang menumpuk di sisi pinggang ikut terbakar dan potensi Anda terserang kolesterol serta penyakit jantung dapat dihindari.

Bagi penampilan sendiri, Anda dapat lebih mudah memilih celana atau rok yang Anda suka, tanpa harus minder dengan gumpalan lemak di mana-mana.

Kesalahan yang sering dilakukan saat sit up:

1. Posisi belum pas dan sudah melakukan gerakan sit up

2. Melakukannya sit up terlalu cepat

3. Melakukan banyak gerakan sit up dengan alasan supaya lebih cepat langsing

Bagaimana sit up yang benar?

  • Sit up yang benar adalah menempatkan setiap bagian tubuh dengan posisi yang benar. Jika Anda merasa sudah siap dan nyaman, barulah sit up dimulai.


  • Lebih baik gunakan matras yang nyaman atau lakukan sit up di alat yang dianjurkan (seperti yang Anda jumpai di lokasi fitness)


  • Fokuskan pada pergerakan otot perut saja, bukan berapa banyak sit up yang Anda lakukan


  • Lakukan sit up dengan beberapa set yang sama selama beberapa waktu, tak perlu terburu-buru menambah jumlah set. Namun lakukan saja secara rutin


  • Atur nafas dengan benar. Pada saat tubuh dalam posisi tidur, tarik nafas dalam-dalam. Hembuskan perlahan pada saat posisi bangun


Dengan latihan rutin dan gerakan yang benar, maka perut ideal idaman bukanlah impian lagi.